Igår bokade jag in en springdejt i Östervångsparken tillsammans med sambon på fredag. Alltså: Vi skulle ha myskväll och nu verkar det sluta med först löpning och sedan EM-kvalsmatchen. Herregud alltså!
Minns ni förresten parken från i somras? När det var ljust hela kvällen. Nu är det mörkt klockan 20 nästan….
Tänk att det såg ut så här för bara några månader sen… Underbart!
Något av det tråkigaste jag vet är recept. Eller, jag gillar att läsa dem (eller se på tv), jag gillar att laga efter dem (samtidigt som jag låter dem bli lite fanny-inspirerade) och jag gillar att upptäcka nya smaker. Men det är tråkigt att det jämt blir så att alla nya recept hamnar i en tidningshög och sedan bara glöms bort. Kollade i en kvällstidningsbilaga igår med massor av lockande recept och sedan bara den försvann…
Men i höst ska det bli annorlunda. Soppor, gratänger, pajer och röror…. Jag ska verkligen åtminstone försöka laga något av det där i bilagan..!
Jag har varit dålig. Eller, jag har bloggat dåligt.
Men jag ursäktar mig med att jag har haft semester och att jag har använt min lediga tid till annat än att sitta vid en dator. Samt att min kamera på mobilen inte funkat, och att jag ändå inte har lärt mig att blogga via mobilen. Förlåt!
Tränat har jag i alla fall gjort. Lite grann. En dag körde jag ett två timmar långt boxningspass, vilket var sjukt jobbigt men sjukt roligt! Sedan har jag ju sprungit lite också. En dag var jag ute och skulle springa för första gången på mycket länge (har jag redan berättat det här för er…?) och jag tänkte att sex-sju kilometer var lagom så jag funderade ut en runda utan att mäta. Sprang den och upptäckte sedan när jag mätte att den visst var en mil lång. Härlig känsla!
I lördags var det ju Trelleborgsloppet. Jag sprang på 1,04 på milen. Får väl anse mig vara rätt nöjd med det, även om jag gärna kommit under en timme. Jag kom på 52:a plats av 58 i damklassen. Ärligt talat, var är alla tjejer som springer en mil??? Jag efterlyser inte bara för att jag vill hamna närmare mitten (det finns ju inget som säger att jag hade gjort det heller) utan mest för att vi fasen måste vara fler?? Det kan väl inte bara vara män som springer i Trelleborg? Det är det ju inte i Östervångsparken i alla fall…
Sedan igår var mer träning, för nu är höstterminen igång. Först en timmes spinning och sedan mitt corepass. Gud vad det kändes i magen…
Men nu är jag i alla fall tillbaka, både med träningsrutinerna och på jobbet, vid datorn. Inga långa blogguppehåll nu på ett tag!
Jag har sprungit! Och det gick över föräväntan.
Igår var ju inte det bästa vädret för mysigt strandhäng eller uteserveringsfika på stan (inte på dagen i alla fall, på kvällen när TFF spelade var det ju hur fint som helst (och inte bara på grund av vinsten då..!). Men när det är sånt väder som igår är det rätt bra med utomhusträning. Jag var sjukt seg hela dagen, och önskade nästan att det skulle dyka upp nåt som skulle tvinga mig att ställa in den planerade löpturen, men det gjorde det inte.
Jag tänkte att jag skulle mjukstarta med sådär sex-sju kilometer eftersom det är väldigt många dagar och veckor sedan jag var ute sist. Täntke ut en runda i huvudet som jag trodde skulle bli ungefär den längden och så gav jag mig ut. Det kändes bra hela vägen, både fysiskt och mentalt och jag var som vanligt sjukt nöjd med mig själv efteråt.
Nu kom jag precis på att jag har glömt att mäta rundan, så jag gick in på jogg.se och gjorde det. Gissa om jag blev förvånad när det slutade på 9,74 kilometer?! Så tokigt, jag sprang nästan ett helt Trelleborgslopp utan att veta om det. Kollade aldrig tiden men tror att jag hamnade ungefär som jag brukar, typ en timme. Möjligen lite snabbare än så till och med!
Underbar känsla. Och en bra erfarenhet att ta med mig inför nästa veckas lopp. Jag kommer nog inte att hinna springa så mycket mer innan dess tror jag… Det är ju semester ju! 
Nu börjar min nedräkning bli lite mer på riktigt. Dagens core är slut. I alla fall för den här gången och jag har nio timmar kvar på jobbet innan några lediga dagar – rätt gött!
Jag och pappa ska planera lite träning ikväll och sedan imorgon ska vi köra någon sorts amerikansk militär-inspirerad träning, med utklädnad. På detta lovar jag en bild, även om jag har semester!
Sen tänkte jag springa lite i veckan och under ledigheten också, det är ju snart Trelleborgsloppet och vi verkar bli ett TA-lag i år med. Kanske lyckas jag och Emelie få ut varandra på en springrunda i helgen… Hoppas det! Vi kommer säkerligen att höras av lite grann under semestern.
Men, ännu är det en dag kvar.
Idag publicerar jag sista coretipset i den här serien. Det blir en statisk övning som tar in hela kroppen.
”Stjärnan” går till så att du först ställer dig upp. Höfterna ska vara parallella och det ska axlarna med. Ha en neutral kroppshållning, alltså lagom mycket svank. Stå höftbrett med fötterna.
Sträck upp armarna i luften och tippa kroppen åt ena hållet i midjan. Släpp ena foten från marken och fortsätt tippa så långt du orkar. Höfter och axlar ska fortfarande vara parallella. Tänk på att inte tippa framåt. Håll så länge du orkar och byt sedan sida.
Nu är Dagens core slut. Det finns oändligt många fler övningar kvar att göra. Äger man redskap som till exempel en pilatesboll blir möjligheterna ännu större.
Jag vill ännu en gång säga att coreträning syftar till att skapa en stark mage, en stark rygg och en bättre hållning. Vi blir bättre rustade för de påfrestningar som kroppen utsätts för i vardagen och för den som tränar mycket är core ett bra komplement eftersom magmuskler och en stark bål behövs nästan i all träning.
Tänk på att träna både rygg och mage. En bra ryggövning som inte varit med i Dagens core är rygglyft. Googla på det så hittar du många varianter på hur det kan utföras.
Lycka till med träningen! Jag kommer att fortsätta komma med tips på coreövningar (mest för att jag tycker att det är så himla bra träning!) och jag tar tacksamt emot era tips också. Vill du se alla övningarna som jag har lagt upp i den här miniserien är det bara att klicka på kategorin ”Coreövningar på bild” i högerspalten här på bloggen.
…jag glömde ju berätta: Jag fick min tårta! Redan igår kväll faktiskt.
Inga 25 ljus (vilket nog var rätt så bra, den hade ju smält bort av värmen ju. Man är inte åtta år längre, haha!), men massa fint spritsad grädde och mängder av hallon och blåbär. Supergod, jag åt den till efterrätt igår och till frukost i morse.
Inte så nyttig, men jag fyller ju bara år en gång om året, och 25, det kommer jag aldrig mer att fylla… Eller hur!
Jag har blivit beroende av den här och den här sajten. Mest den andra, jag tror mest på den av nån anledningen.
Orsaken till att jag har blivit beroende är (förutom att jag ska gå på semester snart) är att det är uteträning planerad på onsdag, igen. I torsdags när jag höll cirkelträning klarade vi ju oss från regn och jag hoppas att det blir samma sak på onsdag.
Bara tre dagar kvar att jobba nu. Jag avslutar alltså med ett hårt träningspass innan det blir ledighet. Kan nog vara bra eftersom tiden fram till semester alltid är hektisk… Ska hinna med hur mycket som helst på de närmaste tre dagarna, så då blir det skönt med en fysisk urladdning som avslutning tror jag.
Idag fyller jag år! Det firar vi med en upprullning.
Börja på rygg, med benen i 90 graders vinkel.
Sträck ut ena benet och påbörja en upprullning med hjälp av magmusklerna. Du kan putta på ditt ben med händerna om du vill.
Rulla upp till sittande, ta tag om det böjda benet och sträck ut så att du blir rak i ryggen. Rulla sedan ner igen, i samma takt som du rullade upp. Både på vägen upp och på vägen ner ska du känna att varje ryggkota tar i marken. Dra in naveln och runda ryggen lite grann.
Ha en bra dag! Det ska jag ha. Hoppas på att det står en hembakad tårta med 25 ljus och väntar på mig när jag kommer hem idag! Det kan vara värt att göra några extra coreövningar för… 
Jag har ju dammat av inlinesen den här sommaren. Har förvisso inte åkt så många gånger men jag vill påstå att det går enormt mycket bättre nu jämfört med för två år sen när jag sist åkte. Uppehållet innan dess hade ju varit enormt mycket längre, massor av år.
Jag tycker oavsett att det är väldigt roligt att åka. Så kul att jag åkte inlines istället för att cykla när vi skulle bort häromdagen.
Såhär såg det ut:
Jag blir så glad när jag ser såhär somriga bilder!
Fanny Johansson bloggar om träning och hälsa.
6
Två Lejon får nya ägare
